Bonjour la communauté Lovjoy ! C'est Alexandra. Aujourd'hui, parlons d'un groupe musculaire que tu ne vois jamais dans le miroir, mais que tu utilises tous les jours — ton plancher pelvien. Si tu as déjà eu une petite fuite en riant, en éternuant ou en sautant sur le trampoline avec les enfants, ce texte est pour toi.
Prochaine étape : explore les cours de Pilates plancher pelvien — en direct, encadrés, de la maison.
C'est quoi, le Pilates plancher pelvien ?
C'est le Pilates avec une grande priorité : l'équipe du centre profond — diaphragme, abdominaux profonds, muscles du dos et plancher pelvien — qui travaille ensemble au lieu qu'un seul muscle force pour tout le monde. Quand cette équipe est coordonnée, les fuites s'arrêtent, le dos cesse de crier, les mouvements redeviennent connectés. Pour la plupart des femmes que j'accompagne, le premier changement n'est pas la force — c'est la conscience. Tu sens enfin des muscles dont tu avais oublié l'existence.
Pourquoi le plancher pelvien compte autant ?
Imagine un hamac de muscles qui soutient ta vessie, ton utérus et tes intestins. La grossesse et l'accouchement étirent ce hamac. La ménopause le transforme. Le sport à impact le stresse. Et des heures assises l'endorment. Les statistiques qu'on ne dit jamais à voix haute : environ 1 femme sur 3 aura des fuites urinaires à un moment donné, et la moitié n'en parle à personne — pas même à son médecin. Pourtant, la solution est rarement dramatique. Un entraînement constant, guidé par la respiration, change vraiment les choses en 6–8 semaines. Pas des miracles du jour au lendemain — des vrais.
Cinq mouvements de Pilates plancher pelvien pour commencer
Commence ici, en douceur, sur un tapis à la maison :
- Respiration + léger soulèvement — inspire large dans les côtes, expire en remontant le plancher pelvien comme un ascenseur, deux étages seulement. Relâche complètement. 10 respirations.
- Bascules du bassin — lentes, petites, expire en aplatissant le bas du dos. 10 répétitions.
- Glissements de talons — les côtes restent lourdes, glisse un talon loin et reviens. 8 par côté.
- Ponts avec respiration — expire pour monter, os par os, inspire au sommet. 8 répétitions.
- Cercles de jambe couchée sur le côté — petits cercles, taille lourde, sans cambrer. 8 par côté.
Fais ça 3–4 fois par semaine et tu sentiras la différence — la plupart de mes clientes remarquent un meilleur contrôle de la vessie et moins de lourdeur en quelques semaines. Tu veux une coach qui regarde ta forme en temps réel pour être sûre que tu soulèves au lieu de pousser vers le bas ? C'est exactement ce qu'on fait dans les cours de Pilates plancher pelvien.
Cours en direct vs suivre des vidéos seul
| Suivre des vidéos seul | Cours en direct encadré (LOVJOY) | |
|---|---|---|
| Rétroaction | Aucune — tu devines | En temps réel — je vois si tu pousses vers le bas au lieu de remonter |
| Modifications | Génériques | Adaptées à ton corps : fuites, prolapsus, diastase, césarienne |
| Taille du groupe | Seule avec un écran | Petits groupes, caméra optionnelle |
| Durée | Variable | 30 minutes, dès 10 $ CAD ou 45 $/mois illimité |
Quand consulter d'abord
Si tu as de la douleur, une sensation de lourdeur ou de bombement, ou des fuites qui limitent ton quotidien, vois d'abord une physiothérapeute du plancher pelvien — puis apporte ses conseils en cours. Le Pilates complète ce suivi, il ne le remplace jamais.
Alexandra est instructrice Mat et Reformer certifiée (Body Control Pilates UK, Balanced Body) et naturothérapeute agréée (ANQ). Reçus d'assurance disponibles pour les séances privées.
Essaie gratuitement : ton premier cours de Pilates plancher pelvien m'offre l'occasion de te rencontrer.
